b 100

[...] x 15 / 25kg x 15 / 35 kg x 15 / 35x 15 / 20 kg do samego dolu do upadlego 4.Wypychanie ciezaru nogami na suwnicy 150kgx12/160kgx12/165kg x12 150kgx12/150kgx12/150kgx12 100kg x 15 / 130kg x 15 / 150 kg x 15 / 150 kg x 12 100 kg - 15 / 100kg x 15 / 125kg x 15 / 125kg x 12 5. Wykroki z ciezarami 10kgx16 / 10kg x 16 10kgx16 / 10kg x 16 8kg x [...]

Dzień 4 Dieta: Trzymana w 100% Wszystko zjedzone. Tak jak pisalem wczesniej od jutra groszek z marchewka zamieniam na kiszona kapuste. Poza tym niezbyt dobrze wchodza mi owsiane z woda... Musze pomyslec cos z tym zrobic bo nie wytrzymam tak dlugo. Suplementacja: Kreatynka rano na czczo, L-karnityna, Witaminki, Minerały, Bialeczko oraz BCAA w [...]

[...] w opadzie tułowia: 3 serie 10x7kg, 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 12x 12kg, 10x 12kg, 10x 12kg Nogi: 1.wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie): 16x 100kg, 14x 110kg, 12x 110kg 2.prostowanie nóg w siadzie 16x 45kg, 14x 50kg, 12x 50kg 3.uginanie nóg w leżeniu: 10x 40kg, 10x 40kg, 10x 45kg 4.wspięcia na palce w staniu:3 [...]

[...] 9kg, 12x 9kg, 12x 9kg, 4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3x 7kg , 5. Szrugsy 16x 24kg, 14x 24kg, 12x 24kg, Nogi: 1. wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie): 16x 100kg, 14x 110kg, 12x 110kg 2. uginanie nóg w leżeniu: 10x 40kg, 10x 45kg, 10x 50kg 3. prostowanie nóg w siadzie 16x 45kg, 14x 45kg, 12x50kg 4. wspięcia na palce w staniu: 3 [...]

[...] w opadzie tułowia: 12x 7kg+ 10x5kg, 12x 7kg+ 10x5kg, 12x 7kg+ 10x5kg, 5. Szrugsy 14x 24kg, 14x 24kg, 14x 24kg, Nogi: 1. wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie): 16x 100kg, 14x 110kg, 12x 110kg 3. prostowanie nóg w siadzie 20x 35kg, 20x 35kg, 20x40kg 4. wspięcia na palce w staniu: 3 serie po 16 powt. Ciężar 80, 90, 100 kg Komentarz: [...]

[...] w opadzie tułowia: 12x 7kg+ 12x5kg, 12x 7kg+ 12x5kg, 12x 7kg+ 10x5kg, 5. Szrugsy 14x 24kg, 14x 24kg, 14x 24kg, Nogi: 1. wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie): 16x 100kg, 14x 110kg, 12x 110kg 2. prostowanie nóg w siadzie 20x 35kg, 20x 35kg, 20x40kg 3. wspięcia na palce w staniu: 3 serie po 16 powt. Ciężar 80, 90, 100 kg Komentarz: [...]

06.09.2014 ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Przysiady ze sztanga 1T:70kg/80/90/100/110 2T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 MCNPN 1T:60KG/60/65/65/70 2T:65kg/65/70/70/70 Wykroki 1T:20kg/20/20/20 2T:21,5kg/21,5/21,5 https://www.youtube.com/watch?v=TEbQOr3tyls SFD/Images/2015/7/26/fdd13d360f72453ab5d75fac963ebcb3.jpg [...]

[...] 2T:40kg/50/60/70/80 3T:50kg/60/70/80 (tu już bez fail'a i normalnie wszystkie serie poszły 10x, na następnym treningu coś dorzucę) 4T:55Kg/65/75/80/85 5T:60kg/70/80/90/100 %-) https://www.youtube.com/watch?v=BzypbMBtrIs Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 1T:55/55/55/65 2T:45kg/50/55/60 (u mnie na talerzach normalnych) [...]

Yoo Dzisiaj skwasy na dwógłowych czwórkach i prostownikach, ale trening i tak wszedł wyk***isty. Deadlift 60 x5 80 x5 100 x5 120 x5 140 x5 150 x5 160 x4 110 x20 Nawet ciężej niż ostatnio ale z takimi zakwasami to się nie dziwię Dipsy cc x6 10 x6 20 x6 25 x6 30 x5 cc x17 Ładnie niskie zejścia dobicie regresem wszystko pięknie Wiosłowanie [...]

[...] łączonej z wyciągiem poziomym do brzucha wąsko 4x15-12 nareszcie nauczyłem się eliminowac z pracy barki i w 80% ręce ciągnąc plecami ciężar martwy klasyczny 12/10/8/6 60/80/100/110 tak było w zeszłym tygodniu , zaplanowałem progresje na 60/80/100/120 ale sie wkurzyłem i poszło 70/90/110/130(x5) dzień dobry ze sztangą w serii łączonej z [...]

[...] aero, było mi niedobrze podczas i myślałam, że nie dobiegnę, ale udało się %-) Wczoraj źle policzyłam ilość fasoli i mi się miska rozjechała... @@-) Przekroczyłam o jakieś 100-150 kcal w tłuszczu i białku. Pierwszy raz od ponad miesiąca }:-( Dzisiaj na obiadek miałam serduszka cielęce, pycha :-PP Coraz lepiej też idzie mi kucharzenie i coraz [...]

[...] na nogach. Dzień wolny od jakiegokolwiek treningu a i tak musiałem zapieprzać rano po zakupy i po recepty dla babci. Przy okazji poprosiłem lekarkę ,że wypisała dla mnie 2 opakowania Zincasa Forte. EDIT: Ktoś mnie pytał jaki jest rozstaw nóg przy przysiadach. Wczoraj zrobiłem fotkę. Ok 100 cm Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-03-28 10:48:49

[...] to dość szybko wracam do "normy", szybko robię progres. rozpływanie: 200m crawl, 200m grzbiet przerwa ok. 1,5 min pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami max. 30 s przerwy 400m: 100 crawl, 100 grz, 100 crawl, 100 grz 200: 100 żaba 100 grz 100 nogi crawl 100 rece crawl 100 cwiczenia do delfina 100 grzb luzem 100 nogi delfin 100 rece crawl 50 nogi [...]

[...] jadaj okolotreningowo reszat bialko i tluszcz nie scinaj zbytnio kcal bo nie masz duzo do spalenia,unikaj wegli prostych,jadaj te o niskim IG,pamietaj o warzywach 6:30 100 gram płatków owsianych + 250 ml mleka 0,5 + 10 gram orzechów dodaj np.jajka 10:30 2 bułki zwykłe pszenne razem 100 gram + 4 plastry sera chudego (hit z ryk) [...]

[...] regeneracja Wrażenia Zakwasy na prostownikach trzymają juz 3 dzien i nie schodza, lekkawosrednie zakwasy na tricepsie i becepsie po supersierii. Dieta 8.30 Owsianka - ok. 100 g dozywka białkowa - 35 g 12.00 Makaron pelnoziarnisty - ok. 100 g Brokuł Piers z kurczaka - 100g Ogorek kwaszony 15.30 Ryz brązowy - 100g Piers z kurczaka - 100g 18.00 [...]

[...] (reguł, aspektów technicznych, itp) i zobaczył mojego snatcha, to wedle tych 5 zasad mógłby mi coś podpowiedzieć. I o to mi chodzi. Jeśli ktoś (wielki mistrz) wytknąłby mi 100 błędów, to pewnie niczego bym nie poprawił, ale gdyby wykazał ich 3-5, takich podstawowych, to mógłbym nad nimi pracować. Na kolejnym spotkaniu kolejne 3, itd.. To jest [...]

[...] robić trening na siłowni na uczelni, bo wszyscy poszli do domu, tylko dwóch moich kumpli zostało na wfie i "trenerowi" też się śpieszyło na święta :) Ogólnie nie jestem w 100% zadowolony z treningu środowego (brakowało mi przysiadów, jak zwykle brak ludzi do wnoszenia sztangi) i czwartkowego (musiałem popylać). To jak macie jakieś rady, co bym [...]

[...] :-P Ale popatrz sobie na "Money'a" można go nie lubić za pie.r.do.le.ie, cwaniactwo i chytrość na kasę, ale jest cały czas w formie (pomimo już swojego wieku), a jednak nikt nie może sobie z nim poradzić. Właśnie dlatego, że traktuje to poważnie i daje z siebie nie 100, ale 110% do każdej walki. PS. I pewnie nie martwi się o laski z remizy %-)

[...] po sekcjach sztuk walki a zobaczysz że niektórzy są tam lata i nic z tego nie wynoszą bo nie chcą. Nie długość a jakość treningu się liczy, mam tu na myśli że trenując nawet 100 lat bez przekonania nic nie osiągniesz. Oczywiście przykładając się do ćwiczeń przez tydzień nie będziesz mistrzem ale będzie to pierwszy dobry krok w tym kierunku. [...]

[...] robilem wyciskanie sztangi na barki z klaty i doszedlem w ostatniej serii do 80kg x 10, mysle ze jakbym wlaczyl to cwiczenie do swoich treningow to moze niedlugo dojde do 100kg nie chce obciazac kolana bo czasami podczas chodzenia, jak jakos krzywo postawie stope czuje jeszcze jakby dochodzilo do przeprostu...a jak siadam to troche chrupie, [...]